Аутогенне тренування вдало об’єднало позитивні сторони ряду методів психічної саморегуляції. Це – комплексний метод, який сприяє нормалізації функцій організму. Найголовнішою особливістю методу є відновлення нервової регуляції багатьох процесів.
Словесні сигнали або образи, викликані словесним сигналом, в процесі тренування повторюються багато разів, виробляється можливість свідомого регулювання некерованих волею вегетативних процесів. Ця регуляція досягається обхідними маневрами з розрахунку на перебудову роботи внутрішніх органів за рахунок систем організму, що управляють. Вправ всього шість.
Автор: Артур Олександрович Александров, доктор медичних наук, професор, завідувач кафедрою медичної психології Санкт-петербурзької медичної академії післядипломної освіти.
Аутогенне тренування вдало об’єднало позитивні сторони ряду методів психічної саморегуляції. Це – комплексний метод, який сприяє нормалізації функцій організму. Найголовнішою особливістю методу є відновлення нервової регуляції багатьох процесів.
Приведемо простий, але переконливий приклад впливу другої сигнальної системи, тобто кора головного мозку на функцію внутрішніх органів. Уявіть собі, що у вас в руці лимон. Ви розрізаєте його на часточки і найсоковитішу кладете в рот, пережовуєте її і смокчете, відчуваючи різко кислий смак і аромат лимона.
Якщо ви уявили собі все це яскраво, то відразу ж відмітите, що рот наповнився слиною. Отже, не тільки реальний лимон, а і «сигнал» або словесний образ лимона може привести в дію слинну залозу. Спрацював умовний рефлекс.
В механізмах аутогенного тренування бере участь утворення потрібних умовних рефлексів, що перебудовують діяльність внутрішніх органів. Словесні сигнали або образи, викликані словесним сигналом, в процесі тренування повторюються багато разів, виробляється можливість свідомого регулювання некерованих волею вегетативних процесів.
Ця регуляція досягається обхідними маневрами з розрахунку на перебудову роботи внутрішніх органів за рахунок систем організму, що управляють.
Ефекти аутогенного тренування
- Аутогенне тренування є ефективним засобом подолання стресу, зняття емоційної і фізичної напруги. Це має величезне значення для профілактики психічної перевтоми (емоційного вигорання, астенічних станів), неврозів і невротичних депресій, психосоматичних захворювань.
- Аутогенне тренування є могутнім засобом релаксації, який дозволяє швидко (у лічені хвилини) відпочити, відновити сили і працездатність.
Відновлення сил в аутогенному стані йде набагато швидше, ніж під час природного сну, особливо, якщо врахувати, що в стані психічного стресу сон стає поверхневим і тривожним, внаслідок чого людина прокидається з «несвіжою» головою, в пригноблюваному стані. Аутогенне занурення на декілька хвилин виправляє це положення. відчуття, вправу, занурення, разів, руку, тренування, формулу,